Рекомендация 05.05.2020

Просмотров:464
Редактор

Женщина

возраст 42г

Рост 160

Вес 67

Состояние здоровья отличное. Работа сидячая. Образ жизни не очень активный. Ранее придерживалась ПП

Привычный рацион питания:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ответ на анкету по состоянию здоровья показал 5 положительных ответов.

На основе анкеты составлены рекомендации для снижения веса:

1.Первое что нужно сделать- взвеситься завтра с утра на голодный желудок и сделать замеры ОГ,ОТ, ОБ,  О под Грудью.

2.Запишите показатели.

Они Вам понадобятся для учета своих показателей.

3.Начните петь. Не важно что, просто пойте для себя лично.( мурлыкайте когда готовите или убираетесь)

4.Раз в день в течении 7-9 дней ванна с эфирнымим маслами или ванночка для ног. (зависит от возможностей) Расслабляющие масла: лаванда, мята, апельсин, илан-иланг, бергамот… Можно смешать , но не больше трех масел. 

5.С питьевым режимом у Вас все нормально. Просто подкорректируем.

Пьем горячую воду из расчета 30 мл воды на 1 кг веса. На сегодня у вас рекомендуемая норма воды 2000-2100 литра.

Горячая вода- не обжигающая, а горячая.

В течении дня каждый час пейте воду и перед приемом пищи по 100 мл горячей  воды мелкими глоточками.

6.Исключите на месяц  хлеб, хлебобулочные изделия, печенье, пряники, макароны.

7. Исключите на 4 недели сахар и все продукты с добавлением сахара. Для этого придется читать этикетки.

По окончании этого срока вы сами решите нужно ли Вам вернуться к этим продуктам. По опыту могу сказать, что не от всех продуктов отказываются в дальнейшем. Некоторые возвращаются в рацион, но с изменениями в питании.

8. Рекомендации по питанию:

Еда - порция за один прием не больше 300-400 гр.

Какие ограничения:

Рекомендация сочетания продуктов:

  • Мясо+овощи/фрукты
  • Рыба+овощи/фрукты
  • Каши+овощи/фрукты
  • Молочка+овощи/фрукты

Вечерний прием в 19:00 Рекомендую термически обработанные овощи+ ряба/мясо/курица

Обратите внимание, что фрукты вечером не рекомендуются.

9. Добавьте в рацион продукты содержащие клетчатку (петрушка, укроп, кинза, сырые овощи и фрукты)

10. По возможности включите  полиненасыщенные жирные кислоты. Омега 3-6-9

11. Обязательно обогатите рацион  продуктами богатыми витаминами группы В, Витами Д, Витамин С, железо, селен, йод. (можно принимать БАД)

12. Замените  кофе/ чай/ на травяные чаи с мятой, ромашкой, чебрецом. В чайном сборе не должно быть более 7 трав, которые будут дополнять, а не противостоять друг другу.

13. Движение: гуляем минимум 40 минут в день первые 10 дней, потом переходим на 10 тыс.шагов

 

Помните, что все ограничения- временные. Или постоянные. Вы сами решите, как дальше будете распоряжаться своим здоровьем.

Вы можете брать рецепты заменяющие хлеб  в инстаграм под #fl_рецепт

Надеюсь ваш путь к снижению веса будет приятным, и вы получите быстрый и устойчивый результ

 

Получить рекомендацию по питанию